De vigtigste 6 råd om bedre søvn
Her er 6 råd til at sove bedre om natten, hvis du har sønvproblemer
Omfavn kraften af kvalitetssøvn med Foundation Of True Besleepers
Brug vores søvnberegner til at beregne, om du sover nok hver nat!
Her er 6 råd til at sove bedre om natten, hvis du har sønvproblemer
Koffein indtaget før sengetid eller i løbet af hele dagen øger den tid, det tager at falde i søvn, reducerer den totale mængde søvn, forstyrrer søvnfaserne og mindsker kvaliteten af søvnen.
Man sover bedre når man har været fysisk aktiv igennem dagen. Musklerne går ind i en hvilefase, når man har brugt dem og hjælper kroppen med at slappe af når man sover. Undgå dog fysisk aktivitet lige inden sengetid.
Undgå blåt lys fra skærme fra computere, mobiler, tables og fjernsyn inden du går i seng.
Dyb søvn om dagen kan stjæle fra din nattesøvn. Det medfører dårligere søvnkvalitet og flere opvågninger om natten.
Søvnhormonet melatonin er påvirket af vores døgnrytme, og det er derfor vigtigt at stå op og gå i seng på samme tid, hvis man har søvnproblemer.
Dit værelse må ikke være for koldt eller for varmt, da kroppen bruger meget energi på at holde varmen. Den rigtige temperatur er dog meget individuel, men der anbefales ca. 19 grader.
Brug vores søvnberegner til at finde ud af, om du sover nok for din aldersgruppe.
Kig på grafen nedenunder og se, hvor meget de enkelte aldersgrupper skal sove.
Brug eventuelt vores søvnberegner til at finde ud af, hvor meget du sover om natten.
